掌握雷鬼舞精髓：街舞爱好者的雷鬼舞步修炼指南

街舞怎样练习雷鬼舞

雷鬼舞（Reggae Dance），以其独特的节奏感和性感的舞蹈动作，赢得了全球舞者的喜爱。它起源于20世纪70年代中期的巴拿马，由牙买加移民将雷鬼音乐和舞蹈带到那里。雷鬼舞不仅动作性感有力，还融合了传统非洲节奏、美国的节奏蓝调以及原始牙买加民族音乐元素。本文将从基本功练习、舞蹈动作详解、音乐理解以及体力与精神信念的培养等方面，全面介绍如何练习雷鬼舞。

一、基本功练习

基本功是任何舞蹈的基石，雷鬼舞也不例外。每天至少30分钟的基础训练对于初学者来说是必不可少的。刻苦的舞者可以根据自身情况增加训练时间。以下是一些基础训练动作：

1. Chest Isolations（胸部练习）

要点：力量点在胸部，不要用手的力量前后摆动，手本身是不动的。利用胸部和腰背的力量带动前后及左右的练习。分段练习熟练后，将四个方位连起来做四个八拍，最后达到胸部能自由转圈的境界。

2. Four Point Waist Isolations（臀部练习）

要点：与胸部练习类似，先练前后，再练左右，连起来后转圈。腰部力量为主，以自己的极限为幅度，做到幅度最大。

3. Ticking in Reggae Dancehall（加速的节奏感）

要点：先从慢的节奏一个方向一个方向做停顿，熟练后再连贯起来。这可以加强身体的节奏感和协调性。

4. BODY WAVE

要点：完全是腰背的力量在支撑整个动作，不要用手的力量。练习时可以面对墙，从头部开始一寸一寸贴墙，想象自己是一个小波浪。

5. Pepper Seed（身体柔韧）

要点：这个动作主要是增强身体的柔韧性和协调性，没有特别复杂的要点，按照示范视频练习即可。

6. How to Do the Bogle

要点：在BODY WAVE的基础上加上手的动作，练习时需要注意手与身体的协调性。

每天练习这六个动作，每个动作五分钟，初学者可以从这样的量开始。基本功扎实后，再逐渐加入更多复杂的动作和组合。

二、舞蹈动作详解

雷鬼舞的动作着重于腰部和臀部的绕圈和打点，以及胸部的上下动作，给人一种性感且有力量的感觉。以下是几个重要的雷鬼舞动作：

1. HIP ROLL（用腰力带动胯部做左右弧型运动）

这是雷鬼舞中极具标志性的动作，通过腰部的力量带动胯部左右摆动，形成优美的弧线。

2. BODY WAVE（类似POPPIN里的BODY WAVE，但有不相同之处）

雷鬼舞中的BODY WAVE与POPPIN有所不同，更注重腰部力量的使用，使身体形成波浪状起伏。

3. JIP IT UP（类似POPPIN里的LEG ROLLS，两膝盖顺着做圆弧运动）

膝盖顺着做圆弧运动，配合腰部的力量，形成一种流畅的舞蹈动作。

4. LOG ON（用腰部带动双脚顺着往外打开，做半圆运动）

这个动作通常配合手部动作一起完成，增加整体舞蹈的观赏性。

5. VARIATION（两个脚后跟顺着起来往里收，腰部也要随着动起来）

这是一个较为复杂的动作，需要腰部、臀部和腿部的协同作用，通过一些手部动作，增加整体的性感度。

6. SCREECHIE（一只脚撑地，另一只脚翘起来，用腰臀带动摆起来）

这个动作充分展示了雷鬼舞的性感与力量，通过腰臀的摆动，将另一只脚带起，形成独特的视觉效果。

三、音乐理解

雷鬼音乐是雷鬼舞的灵魂，理解并感受雷鬼音乐的节奏，对于跳好雷鬼舞至关重要。雷鬼音乐结合了传统非洲节奏、美国的节奏蓝调及原始牙买加民俗音乐，这种风格包含了弱拍中音节省略、向上拍击的吉他弹奏，以及人声合唱。

1. 节奏感知

雷鬼音乐的节奏有其独特的特点，练习时可以仔细聆听鼓点和吉他的弹奏，感受音乐的起伏和强弱变化。

2. 节奏练习

可以通过打节拍的方式，跟随音乐的节奏练习。初期可以慢速练习，逐渐加快速度，直至能够跟上音乐的正常节奏。

3. 音乐表达

在跳舞时，要将自己对音乐的理解和感受融入其中，通过舞蹈动作表达出音乐的情感和节奏。

四、体力与精神信念的培养